youtube brzuch

[...] Unoszenie na boki - 12.5kg8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z przysiadow: http://www.youtube.com/watch?v=Yio1tOvy9AU Kilka slow wyjasnienia - sztanga tak wysoko, bo zapomnialem owijek na nadgarstki (jeden mialem kiedys powaznie zlamany), zwykle trzymam [...]

[...] 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX -daj cos na czworoboczny np szrugs BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?) TRICEPS: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks. -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 brzuch zrob po treningu PIĄTEK [...]

[...] to że belkę ćwiczę z roczną przerwą 6 tygodni to nie zły wynik. Suplementacja się zbytnio nie zmieniła, biorę od dłuższego czasu ArthreoFree i lepiej się czuję. Odczuwałem ból kolana, w sumie dalej czasem boli ale jakby mniej. http://www.youtube.com/watch?v=viHkU5EZBz8&feature=youtu.be Na filmiku Mateusz z treningu w tamtym tygodniu. Pozdrawiam

[...] x4), -Uginanie hantla za głową oburącz (35kg/10 x3), Jutro trening na sprzęcie, zobaczymy jak to będzie mam nadzieję że plecy nie będą dokuczać. A dzisiaj okładanie lodem, natryski zimno ciepłe i rożne maście;-) https://www.youtube.com/watch?v=VCkh-9NDBQE Tutaj link z zawodów Strongman Champions League 2014 na Łotwie, Relacja eurosport. :-)

[...] ze to juz ostatni start ale zostalem zaproszony 10 listopada na Ukraine do Mariupola na pojedynek Ukraina vs Europa i zapowiada sie ciekawy pojedynek.Zwiastun https://www.youtube.com/watch?v=ZN8IP9IWD_E&feature=youtu.be&app=desktop Dzis bylem na treningu zrobic klatke i biceps ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska [...]

na brzuch proponuje Ci rusian twist http://pl.youtube.com/watch?v=9fbISzX99JI&feature=related albo spróbuj 6 weidera http://pl.youtube.com/watch?v=RVffSo7LwVo a o suplach narazie zapomnij dobra dieta to podstawa oraz trening trening i jeszcze raz trening.

2A. Krążenia z hantla stojac *mam pytanie dla upewnienia się mam robić 4 razy na każdą stronę= 8 krążen, czy w sumie 4 razy po 15? Robisz po 4 serie na każdą stronę. Ciągle mnie zastanawia, że pompki chodzone LINK są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń... [...]

[...] 10-15 minut teraz przechodzimy do części wlaściwej treningu 1. przysiady ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - GIF 1b 2. swiss leg curl http://www.youtube.com/watch?v=ASewFGjrrtk 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp GIF 2 /zamiast ławeczki leżymy na piłce/ 4. Martwy [...]

dobry trening na brzuch?? https://www.youtube.com/watch?v=ASIYxDQ_D2I&t czy ten bardziej polecacie https://www.youtube.com/watch?v=4EpcIB5RUAw Zmieniony przez - badi67 w dniu 2016-12-30 18:45:37

[...] sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po posiłku III: Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 Trening MC 50kg x 12 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=d2N3yngXeic 65kg x 10 70kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0gJmsWidwnA brzuch

Brzuch sobie trenuje serie połączyłem ..5 czy 4 seria... http://www.youtube.com/watch?v=SwRYepBl-AA

DZIEŃ 2 Sprawdzę za 2 tyg, póki co daje rade z tą intensywnością. Trening jest cięższy i trwa znacznie krócej. Więc zmierzę się za 2 tygodnie z superserią. Jaki rozkład i ćwiczenia wydają Ci się najlepsze? Zwłaszcza na bicka, już mięśnie kciuka mam lepsze... Dzisiaj day off ;) Dieta: Cheat day :DD {2x kawałek rolady makowej; sałatka cezar z dużą [...]

[...] poziomej 24kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kgx10 60kgx10 60kgx8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej http://www.youtube.com/watch?v=sOGItUzVXxc 14kgx10 14kgx10 14kgx10 14kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 20kgx10 22kgx8 22kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] nie pomyślcie sobie że mam tak na siłowni bo gdyby tak było na siłce to bym się zabił. W sumie można was w chu** zrobić bo tej sztangi praktycznie nie widać http://www.youtube.com/watch?v=ZR0m8taF7F0&feature=channel_page 3x10 (60kg) 3x10 (65kg) 3x10 (65kg) Odnośnie treningu Wszystko na spokojnie , byłem zadowolony trening długi 1h [...]

[...] zabrakło siły i nie miałem asekuracji dlatego zmniejszyłem 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 5,5,5,5 +4kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx5 30kgx5 34kgx6 na dobicie http://www.youtube.com/watch?v=u52yVsyl-II&feature=channel_page 7 PRZYSIADY 75kgx5 75kgx5 75kgx5 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 9 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z [...]

[...] 20/20/20/20. Wznos nóg w leżeniu: 20/20/20/20. Dieta trzymana, nadprogramowo Kasztelan i kilka chipsów. Było trochę aerobów w postaci jazdy na: desce, sankach, worku, jabłuszku :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b305110f2c447f85434685c513620a.jpg http://www.youtube.com/watch?v=hwZdDmwnxgA Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-19 09:17:05

[...] daja sie juz we znaki- nie mam na silce ciezarow mniejszych niz 2,5kg, chyba zaczne od nastepnego treningu dodawac po prostu zaciski, bo 5kg przy kazdym cwiczeniu stanie sie zaraz niewykonalne. Ponizej filmik z ostatniej serii siadow. http://www.youtube.com/watch?v=pFeHbjSx92U&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-14 12:20:52

[...] na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. Wspiecia stojac - maszyna smith - 5x 60-80 kg x 20 6. Brzuch Plank 3x (pierwsza - 85 sekund] Allahy 5x 15-20 Film z allahow bo nie jestem pewien czy dobrze to robie: http://www.youtube.com/watch?v=JXAX1nGfNeE http://img10.imageshack.us/img10/9613/mwkq.png

Plank z uginaniem nóg 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trudniejsza od podstawowej, nacisk na mięśnie skośne brzucha. 2) https://www.youtube.com/watch?v=FzZ45OzUEe0 3) Opis ćwiczenia: - pozycja wyjściowa podstawowa: na przedramionach, stopy złączone, łopatki ściągnięte, brzuch, pośladki, nogi napięte - naprzemiennie uginamy nogi bokiem, staramy się [...]